 |
| Ilustrasi ngemil pada saat malam hari (dok.google) |
1. Makan malam terlalu larut
Makan malam sangatlah berpengaruh terhadap usaha anda saat menurunkan berat badan. Menurut sebuah studi, bahwa mereka makan terlalu larut malam cenderung lebih banyak ngemil, karena jarak makan siang dan makan malam yang terlalu jauh.
Alhasil mereka kurang bijak dalam memilih makan dan berakhir pada makanan kurang sehat yang tinggi gula dan lemak.
2. Kalap saat ngemil
Sebagian orang biasanya setelah makan masih mencari cemilan dan ngemil dalam jumlah banyak. Dalam hal tersebut jangan heran jika berat badan tak kunjung trurun.
Ahli Gizi Cadey Seiden, MS,RD,CDN,DCES mengatakan ketika ngemil terlalu sering, seperti setiap satu jam sekali maka tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk tenang diantara waktu makan.
Hal tersebut akan berdampak gula darah dan kadar hormon lainnya.
3. Bermain gawai ditempat tidur
Kebiasaan bermain gawai ditempat tidur bisa membuat bobotmu perlahan naik. Selain itu juga cenderung akan lebih banyak ngemil ketika banyak mengakses gawai.
4. Tidak cukup tidur
Kurang tidur bisa menyebabkan berat badan berlebih. Para peneliti Wake Forest, partisipan yang tidur lima jam atau kurang dalam sehari memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak, dari pada mereka yang tidur lebih dari delapan jam sehari.
5. Duduk
Setelah makan, biasanya seseorang dominan duduk menonton televisi. Sebuah studi menemukan bahwa jalan kaki sekitar 30 menit saja setelah makan bisa mempercepat penurunan berat badan.
6. Memilih makanan yang sehat
Sangat sulit menahan diri dari godaan makan makanan yang tidak sehat makan malam.
Tinggalkan makana cepat saji dan pilihlah makanan tinggi akan protein dan tinngi lemak sehat
Dengan cara ini anda tidak memilih karbohidrat dan dapat meningkatkan jumlah hormon pembakar lemak yang dilepaskan ketika tidur.
